第一步：认识你的思维扭曲
这 10 种「思维陷阱」几乎人人都有。识别它们，是跳出循环的开始。悬停可看解释。
第二步：五栏法思维记录
这是 CBT 经典的思维记录表（Thought Record）。慢慢填，每一栏都是一次重新看见。
70%
还没选择
40%
我的思维记录
为什么有效：认知重构的目标不是「强迫积极思考」，而是恢复准确性——低落时大脑会自动放大威胁、过滤正面信息，五栏法就是手动把它调回来。规律使用（建议每周 2–3 次）效果更好。想聊得更细？和心屿说说。