刚开始练习的人，先知道这几件事
- 走神不是失败——注意到走神的那一刻，正是练习生效的那一刻。
- 不需要盘腿——坐在椅子上、躺在床上都可以，脊柱自然直立就好。
- 时间短比时间长好——每天 5 分钟，胜过每周一次 1 小时。
- 不需要「达到什么状态」——没有对错，只有练习。
循证背景：正念练习对焦虑、压力和情绪调节的效果有较多研究支持（MBSR 由 Jon Kabat-Zinn 于 1979 年创立）。想了解原理，去知识库看《正念冥想：每天 10 分钟的注意力训练》。
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