4-7-8 呼吸
准备
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用鼻子吸气、嘴呼气。如果屏息让你不适，缩短到 4 秒，不必硬撑。
做完若头晕，停下来正常呼吸即可。
为什么呼气更重要
吸气会轻度激活交感神经（让心跳略升），呼气则激活副交感神经（让心跳放缓）。 所以所有减压呼吸法的共同点是：呼气比吸气长。 这不是玄学，是心血管生理学——心率随呼吸周期波动（呼吸性窦性心律不齐），延长呼气直接拉低心率。